Quiero realizar un aporte sobre este tema ya que hace un par de meses me lesioné el hombro y estuve buscando material en internet al respecto, hay mucha información sobre este tipo de lesiones, pero muy poca que valga la pena.

La tendinitis del hombro, o como se le llama comúnmente: “hombro de nadador” es una lesión común entre los surfistas, ya que se genera por un movimiento repetitivo del hombro por sobre la cabeza, como lo es la remada.

En mi caso particular comenzó con una leve molestia en el hombro derecho luego de una extensa sesión de surf otoñal de casi 4 horas.

Ya que había un potente swell sobre las costas uruguayas me tiré al agua nuevamente al día siguiente y al otro y al otro, sin dar importancia al dolor, que crecía gradualmente.

Al pasar las olas comencé a colocarme hielo pero ya era tarde, ya me había lesionado.

Por ello mi primer recomendación cuando aparezca una molestia o incluso dolor leve en el hombro es: reposo, hielo y analgésicos.

Con esto debería curarse en unos días la incipiente lesión, con lo que se podrían retomar las actividades habituales al cabo de unas 2 semanas, siempre en forma gradual.

En caso contrario, les paso la información que encontré para curar una lesión ya en proceso.

Manguito Rotador – Anatomia -

Dr. James McAllister Delgadillo

El manguito rotador es un grupo de tendones planos que se unen y que cubren por adelante, atrás y arriba al hombro como una manga de una camisa. Estos tendones son la continuación de unos músculos muy importantes que se originan en el homoplato. Cuando se contraen, estos músculos jalan al tendón del manguito rotador y causan que el hombro rote hacia arriba, adentro o hacia fuera, por eso el nombre “manguito rotador”.

Posibles motivos de lesión

El tendón superior del manguito rotador, es del músculo Suraespinatus (Supraespinoso), pasa por debajo del acromion, un hueso en la parte superior del hombro. Hay otros dos tendones que forman parte del manguito rotador: el del Infraspinatus (Infraespinoso) y del Teres minor (Redondo menor). Las fuerza musculares y el peso del brazo pueden causar roturas pequeñas en el manguito rotador. En algunas personas, el espacio entre la parte inferior del acromion y la cabeza del humero es muy estrecho. El tendón del manguito rotador y su bursa (como un cojín lubricador) adyacente pueden estar pellizcados cuando se eleva el brazo con la mano hacia delante. Con este pellizcamiento (o impedimento) repetitivo, se pueden inflamar los tendones y la bursa, esto puede ocasionar dolor y se conoce como “síndrome de impedimento”. Cuando el tendón del manguito rotador y su bursa se inflaman por el síndrome de impedimento, el tendón puede sufrir roturas pequeñas donde se inserta al humero. Con impedimento continuo, el tendón se daña progresivamente, hasta que se rompe completamente.

Factores que influyen

Hay muchos factores que predisponen a desarrollar problemas de impedimento y del manguito rotador. El más frecuente es la forma y el grosor del acromion. Si el acromion tiene una espicula de hueso, es más probable que cause impedimento del manguito rotador cuando el brazo se eleva hacia delante. Las actividades que causan elevación hacia delante del brazo aumentan el riesgo de daño al manguito rotador. Algunas veces, los músculos del hombro pueden estar fuera de balance a causa de una lesión o por atrofia, este inbalance puede causar que el hombro se mueva hacia delante con ciertas actividades y esto puede causar impedimento.

Diagnostico

El diagnostico se hace en forma clínica, con una buena historia clínica así como una buena exploración física. Además puede ser necesario tomar radiografías simples y/o una artrografia (una radiografía con medio de contraste en la articulación) o con una resonancia magnética.

Tratamiento

El manejo inicial es sintomático, se basa en aliviar el dolor y limitar los movimientos. Posteriormente se inicia un programa de terapia física con ejercicios específicos para fortalecer y aumentar los rangos de movimiento del hombro. Hasta un 90% de los pacientes que llevan acabo el tratamiento conservador adecuadamente se recuperan sin la necesidad de cirugía.

Ejercicios

Por ultimo les paso dos links con algunas series de ejercicios para recuperar la movilidad del hombro.

Recomiendo especialmente practicar estiramientos o Yoga para no perder movilidad.

También se recomienda realizar ejercicio aerobico frecuentemente para oxigenar las células y así ayudar a la rápida recuperación.

http://www.tusalud.com.mx/220905.htm

http://www.institutferran.org/hombro_doloroso.htm

Espero que esta info les sirva de utilidad !